足裏の痛みの原因は？症状や予防に効果的な方法についても解説！

足裏の痛みと関連する病気

それでは、上のイラストを参考に足の裏のどの部分が痛むのかセルフチェックしてみましょう！

・足の裏の上部が痛む方は、モートン病、中足骨痛、開帳足の疑いがあります。
・側面（親指側）が痛む方は、外反母趾、強剛母趾、種子骨障害の疑いがあります。
・側面（小指側）が痛む方は、内反小趾（ないはんしょうし）の疑いがあります。
・土踏まず部分が痛む方は、足底筋膜炎、扁平足、有痛性外脛骨障害の疑いがあります。
・かかと部分が痛む方は、踵骨棘（しょうこつきょく）、踵骨骨端炎、凹足（ハイアーチ）の疑いがあります。

皆さん、いかがだったでしょうか？　
足の裏の痛みといっても上記のように部位によって複数の病気が考えられます。

足の裏が痛くなる原因

日々の生活において、足の裏には負担がかかっており、基本には誰もが足の裏を痛める可能性があります。
ここでは、足の裏が痛くなる原因を4つ紹介していきます。

①オーバーユース（長時間のトレーニング
②長い時間の歩行
③自分に合っていない靴の使用
④筋肉の柔軟性の欠如

上記以外にも原因はありますが、ここでは代表的な4つをあげさせて頂きました。

足の裏の痛みが出た時の対処法

ここでは痛みが出たときの代表的な対処法を挙げさせて頂きます。

病院での診断

足の裏に痛みが出た際は、無理せずに病院で診断する事を強くおすすめ致します。足の裏の痛みと言っても、複数の病気が考えられる為、病院でしっかりと診断してもらうことが何より大切です。また放置すると場合によっては悪化してしまうかもしれません。

トレーニング量を調整する

スポーツにおいて、強度の高い練習もしくは過度な練習によるオーバーユースがケガの原因となる事もあります。そういった場合は、無理をせずに休養を取る事が大切です。特に痛みがある場合は、焦らずに治療に専念して安静に過ごすことを推奨いたします。

足の筋肉の柔軟性を高める

筋肉の柔軟性がないと怪我のリスクが高まります。そのため、筋肉の柔軟性を上げる事が足の裏の痛みの対処として大切です。筋肉の柔軟性を上げる事として、ストレッチが有効です。様々なストレッチがありますのでスポーツトレーナー、整骨院などを利用する事も筋肉の柔軟性を上げる上で効果的な方法といえます。

靴を見直す（インソールを入れる）

靴を見直す事を考えた方が良いかもしれません。その場合には、足への負荷を軽減する目的として、クッション性が高く、サポート力のあるスニーカーを選ぶことが理想的です。また、インソールを靴に入れることも効果的です。

テーピングを使用する

テーピングやサポーターは、痛みのある患部のサポートや歩行ストレス緩和をサポートするものとして有効です。
そのため、足の裏に痛みを感じる場合は、歩行のサポートとしてテーピングやサポーターなどのケア用品を活用する事は効果的と言えます。

本記事のまとめ